マラソンをはじめる注意点記事一覧
マラソンで起こる疲労やケガ
マラソンをはじめると起こる疲労やケガですが、これまで運動をあまりしたことのない人がマラソンをはじめますと、ケガや疲労、筋肉痛などに悩まされるもので、特にはじめのうちは筋肉痛がひどい人も多く、それが嫌でマラソンを中断してしまう人も少なくありません。筋肉痛は体が慣れてくれば次第に起きなくなるもので、最初...
マラソンのケガ
マラソンをはじめる前に、頭に入れておきたいのがケガの際の処置の仕方で、スポーツにはケガがつきものですが、特にこれまで運動をしてこなかった人がマラソンを始める場合、慣れていないためによりケガをしやすいとも言えます。マラソンをしている時のケガには靴ずれによるマメや転んだ場合の擦り傷などが多く見られますが...
マラソンに適した食事
マラソンをはじめる場合、体力作りのためにもランナー仕様の食生活をおすすめしますが、マラソンを続けるにはある程度の基礎体力とマラソンに適した体を作る必要がありますが、食生活を工夫することで、より強く持久力のある体を作ることが可能です。マラソンをするのに必要不可欠な栄養素は、グリコーゲンで炭水化物に含ま...
天候に合わせたマラソンウェア
マラソンをはじめる場合、天候に合わせた服装を選べるよう、ウェアをいくつか用意しておくことをおすすめします。暑さや寒さは体調にも影響しますし、対策を怠るとトレーニングの障害になる場合もありますし、春や秋など比較的過ごしやすい時期でしたら、あまり気にする必要はないかもしれませんが、真夏や真冬にはそれなり...
寒い時期の防寒対策
マラソンをはじめますとマラソンに限りませんが、屋外でスポーツを楽しむ場合には、寒い時期ですと防寒対策をしっかりと取る必要があります。初めてマラソンをはじめる人の場合、冬のランニングの厳しさを甘く見てしまうことがありますが、これは体調不良を引き起こす原因となります。冬のマラソンで体調を崩す原因の1つが...
マラソンで生活習慣病予防
マラソンをはじめますと健康に良いと言われて、健康維持や病気予防のためにマラソンを始める人は少なくありません。特に最近ではメタボリックシンドロームなどが問題視されていることから、ダイエットのためにマラソンを始める人も多いようですし、メタボ体型と言われる人に多いのが生活習慣病ですが、マラソンは生活習慣病...