マラソンをはじめる

マラソンをはじめる場合、体力作りのためにもランナー仕様の食生活をおすすめしますが、マラソンを続けるにはある程度の基礎体力とマラソンに適した体を作る必要がありますが、食生活を工夫することで、より強く持久力のある体を作ることが可能です。

マラソンをするのに必要不可欠な栄養素は、グリコーゲンで炭水化物に含まれる成分ですが、グリコーゲンは運動時のエネルギー源として大きな役割を果たしますが、マラソンは他の競技よりも長時間に及ぶため、グリコーゲンが足りなくなってしまう恐れがあるのです。

グリコーゲン不足を防ぐためにも、走り始める前にはしっかりと炭水化物を摂り、グリコーゲンを補給しておきますが、炭水化物は摂り過ぎますと肥満の原因となりますから、夜は少なめにするなどの工夫が必要です。

マラソンのための脂肪もエネルギー源としてよく知られていますが、脂肪も摂り方に注意しませんと肥満を招いてしまいますし、特にダイエットのためにマラソンを始めると言う人は、食べる量に注意する必要があります。

マラソンに不可欠なのが筋力アップですが、筋力アップのために必要なのがタンパク質で、タンパク質が不足しますと、ケガをした場合に筋肉を修復することができなくなってしまうため、不足しないように毎日の食事で必ず摂るように心がけます。

タンパク質の他にもビタミンやミネラルなどの栄養素もバランス良く摂るようにしますと、より効率的な体作りができます。

マラソンに適した食事関連ページ

マラソンで起こる疲労やケガ

マラソンをはじめる方が増えてきていますが、走ることで健康増進に役立ち、汗を流して気分のリフレッシュにも高い効果があるマラソンは、とても人気の高いスポーツです。

マラソンのケガ

マラソンをはじめる方が増えてきていますが、走ることで健康増進に役立ち、汗を流して気分のリフレッシュにも高い効果があるマラソンは、とても人気の高いスポーツです。

天候に合わせたマラソンウェア

マラソンをはじめる場合、天候に合わせた服装を選べるよう、ウェアをいくつか用意しておくことをおすすめします。

寒い時期の防寒対策

マラソンをはじめますとマラソンに限りませんが、屋外でスポーツを楽しむ場合には、寒い時期ですと防寒対策をしっかりと取る必要があります。

マラソンで生活習慣病予防

マラソンをはじめますと健康に良いと言われて、健康維持や病気予防のためにマラソンを始める人は少なくありません。

喫煙と飲酒の影響度

マラソンをはじめる場合、健康のためにということと同時にタバコやアルコールの摂取についても考え直して、喫煙していた人がマラソンを始めますと、普段は気づかなかった息苦しさを感じることがありますが、これまで気づかなかった酸素不足が、マラソンを始めることで顕著になったのだといえます。