マラソンをはじめる

マラソンをはじめますと、毎日欠かさず走りたくなるものですが、時には雨が降ってしまうこともありますし、スポーツ用品店には、雨の日に走るための専用ウェアなどもありますから、それらのウェアを着用することで雨の日でも走ることはできます。

雨の日はスリップや転倒の危険が増すため、初心者にはあまりお勧めできませんし、雨の日には筋トレがおすすめで、筋トレであれば室内でも十分に行えますし、マラソンのレベルを上げるためにも筋力アップを図ることは必要です。

これまであまり運動をしてこなかった人の場合、筋力も弱いケースが多いため、マラソンに必要な筋肉を重点的に鍛えることは非常に役に立ちます。

室内での運動とは言え、筋トレを始める前にもストレッチは欠かせませんし、筋肉をほぐさずに筋トレを始めますと、体を痛める恐れがあります。

おすすめの筋トレは、腹筋とスクワットで、いずれもランニングの質を上げるためには鍛えておきたい筋肉ですから、しっかりと筋肉を刺激します。

腹筋を行う際には膝を立てて行いますが、起き上がる時に勢いをつけないのがポイントで、最初からやり過ぎますと激しい筋肉痛を起こしますから、少しずつ体を慣らすように行います。

足の筋肉を鍛えるのに有効なのが、スクワットで足を軽く開いた状態で手を頭の後ろに組み、膝を曲げたり伸ばしたりします。

スクワットでも、腹筋同様に勢いをつけないことが大切ですし、走れない雨の日には筋トレを集中的に行い、効率的にマラソンのレベルを上げていきます。

雨の日のマラソントレーニング関連ページ

初心者のマラソントレーニング

マラソンは長い距離を走るスポーツですから、初心者がいきなりフルマラソンを走ることは非常に危険ですので、体力作りから始めることが大切です。

LSDトレーニングをはじめる

マラソンを始める時のおすすめ練習方法が、LSDトレーニング法で、長距離を走るのに適した体作りに有効で、マラソンの経験がない人におすすめの練習法です。

マラソン大会用トレーニング

マラソンをはじめて大会への出場が決まりましたら、トレーニングのスケジュールを立てる前に、まずマラソン大会の日程を確認します。

マラソントレーニングスケジュール

マラソンをはじめるに当たってトレーニングの時間を決めますが、具体的にはたとえば「毎朝出勤前に走る」や「帰宅後に走る」など、大まかなリズムを決めておきます。

マラソンは高齢者におすすめ

マラソンをはじめますと高齢者にもおすすめの運動で、毎日マラソンをすることで外出の機会が増えますし、マラソンで体力がつけば病気にもかかりにくくなり、健康的な毎日を過ごすことができるようになります。