マラソンをはじめる

マラソンをはじめる時にぜひおすすめしたい練習法が、LSDトレーニングなのですが、LSDトレーニングとは、Long Slow Distanceの頭文字を取って命名されたトレーニング法で、長距離を走るのに適した体作りに有効な方法で、マラソンの経験がない人がマラソンを始める場合などに、特におすすめの練習法なのです。

LSDでは、ゆっくりと長く走ることが目標のため、LSDトレーニングを始める際には、なるべく止まらずに走り続けられるようなコースを選ぶ必要がありますので、できれば公園のジョギングコースなどが理想的ですが、適した公園が近所にない場合は、なるべく信号のない道を選ぶなどして、止まらずに走れるルートを探しておきます。

LSDトレーニング初心者の場合、1キロを8分前後で走るようにしますが、これは走りながら会話ができる程度のスピードで、最初はこのペースでできるだけ長く走ることを目標にして、1時間止まらずに走ることを目指します。

1時間走り続けられるようになりましたら、徐々にスピードを上げていきますが、スピードをあげる場合も無理は禁物ですので、少しずつ体を慣らしながら、ゆっくりスピードアップしていきます。

LSDを行うことで体にどのような変化が起こるかといいますと、筋肉の持続性が高まり、マラソンの大敵とも言える疲労に強い体作りが可能なことから、より長い距離を快適に走れるようになりますし、マラソンに役立つ体作りだけでなくダイエットにも有効ですから、ダイエットが目的でマラソンを始めると言う人にもおすすめのトレーニング法です。

LSDトレーニングをはじめる関連ページ

初心者のマラソントレーニング

マラソンは長い距離を走るスポーツですから、初心者がいきなりフルマラソンを走ることは非常に危険ですので、体力作りから始めることが大切です。

マラソン大会用トレーニング

マラソンをはじめて大会への出場が決まりましたら、トレーニングのスケジュールを立てる前に、まずマラソン大会の日程を確認します。

雨の日のマラソントレーニング

マラソンをはじめますと、毎日欠かさず走りたくなるものですが、時には雨が降ってしまうこともありますし、スポーツ用品店には、雨の日に走るための専用ウェアなどもありますから、それらのウェアを着用することで雨の日でも走ることはできます。

マラソントレーニングスケジュール

マラソンをはじめるに当たってトレーニングの時間を決めますが、具体的にはたとえば「毎朝出勤前に走る」や「帰宅後に走る」など、大まかなリズムを決めておきます。

マラソンは高齢者におすすめ

マラソンをはじめますと高齢者にもおすすめの運動で、毎日マラソンをすることで外出の機会が増えますし、マラソンで体力がつけば病気にもかかりにくくなり、健康的な毎日を過ごすことができるようになります。