マラソンをはじめる

マラソンをはじめて大会への出場が決まりましたら、トレーニングのスケジュールを立てる前に、まずマラソン大会の日程を確認しておきます。

大会に向けて体を作るには、大会の3ヵ月前を目安にトレーニングを始めるのが一般的で、大会の日程が頭に入っていなければ、当日にベストな状態を作ることはできませんから、必ず大会の日程に間違いがないか確認します。

マラソン大会のエントリーは、半年から数ヵ月前に手続きが完了するケースが多いですから、エントリー直後からトレーニングを始める必要はありません。

大会まで3ヵ月のところまで来ましたら、体力作りから始めますが、筋トレを取り入れて筋力アップを図るのもいいでしょうし、大切なのは無理をしないことですから、焦らず余裕を持ってトレーニングに取り組みます。

大会まで2ヵ月となりましたら、決まった距離や時間を完走することに焦点を当て、初心者であれば、まずは1時間を目指すくらいにし、特に初めての大会では、完走することが第一の目標ですから、他のランナーのペースに惑わされずに落ち着いて走れるよう、メンタル面を鍛えることも大切です。

大会まで1週間を切りましたら、トレーニングを控えるようにし、気持ちには焦りがあるかもしれませんが、大会まで1週間の時期に疲れを溜め込むことはデメリットにしかなりませんので、大会当日に十分な力を発揮できるよう、体調管理に気をつけながらゆっくりと体を休めます。

マラソン大会用トレーニング関連ページ

初心者のマラソントレーニング

マラソンは長い距離を走るスポーツですから、初心者がいきなりフルマラソンを走ることは非常に危険ですので、体力作りから始めることが大切です。

LSDトレーニングをはじめる

マラソンを始める時のおすすめ練習方法が、LSDトレーニング法で、長距離を走るのに適した体作りに有効で、マラソンの経験がない人におすすめの練習法です。

雨の日のマラソントレーニング

マラソンをはじめますと、毎日欠かさず走りたくなるものですが、時には雨が降ってしまうこともありますし、スポーツ用品店には、雨の日に走るための専用ウェアなどもありますから、それらのウェアを着用することで雨の日でも走ることはできます。

マラソントレーニングスケジュール

マラソンをはじめるに当たってトレーニングの時間を決めますが、具体的にはたとえば「毎朝出勤前に走る」や「帰宅後に走る」など、大まかなリズムを決めておきます。

マラソンは高齢者におすすめ

マラソンをはじめますと高齢者にもおすすめの運動で、毎日マラソンをすることで外出の機会が増えますし、マラソンで体力がつけば病気にもかかりにくくなり、健康的な毎日を過ごすことができるようになります。