マラソンをはじめる

マラソンをはじめるには長い距離を走るスポーツですが、だからと言って初心者がいきなりフルマラソンを走ることは非常に困難ですので、マラソンの経験がない人がマラソンを始める場合、まずは体力作りから始めることが大切です。

無理をしますと体に余分な負担がかかりますし、ケガに繋がる恐れもありますので、最初は長い距離を走るための基礎体力をつけ、それから徐々に距離を伸ばしていくようにして、運動経験があまりなく体力的に不安があると言う人は、ウォーキングから始めるのもおすすめです。

マラソンを始める時には、何か目標を掲げておくと継続するためのモチベーションになりますので、最初は大きな目標ではなく、「毎日走る」や「1時間休まずに走れるようになる」など、達成できそうな目標を設定しますとモチベーションも維持しやすくなります。

マラソン初心者の場合、最初のうちは毎日走る体力がないかもしれませんが、その場合は、1日おきや週に3日くらいを目安にしてみて、走る時間も30分を目標にすることがおすすめです。

颯爽と走るランナーの姿に憧れてマラソンを始めますと、思うように走れない自分自身にいら立つことがあるかもしれませんし、先にも述べたようにまずは基礎体力作りが先決ですから、焦らずじっくりと体を作ることが大切です。

マラソンを楽しめる体を作るには、ある程度の時間が必要で、走っても筋肉痛が起きない体を目指し、それから徐々に長く走るための筋肉をつけていくことをおすすめします。

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LSDトレーニングをはじめる

マラソンを始める時のおすすめ練習方法が、LSDトレーニング法で、長距離を走るのに適した体作りに有効で、マラソンの経験がない人におすすめの練習法です。

マラソン大会用トレーニング

マラソンをはじめて大会への出場が決まりましたら、トレーニングのスケジュールを立てる前に、まずマラソン大会の日程を確認します。

雨の日のマラソントレーニング

マラソンをはじめますと、毎日欠かさず走りたくなるものですが、時には雨が降ってしまうこともありますし、スポーツ用品店には、雨の日に走るための専用ウェアなどもありますから、それらのウェアを着用することで雨の日でも走ることはできます。

マラソントレーニングスケジュール

マラソンをはじめるに当たってトレーニングの時間を決めますが、具体的にはたとえば「毎朝出勤前に走る」や「帰宅後に走る」など、大まかなリズムを決めておきます。

マラソンは高齢者におすすめ

マラソンをはじめますと高齢者にもおすすめの運動で、毎日マラソンをすることで外出の機会が増えますし、マラソンで体力がつけば病気にもかかりにくくなり、健康的な毎日を過ごすことができるようになります。